来源:未知
日期:2021-07-27 16:59
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工作节奏快压力大、饮食多油多盐不节制、运动少之又少……
「中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）」表明，居民超重肥胖问题不断凸显，高血压、糖尿病、高胆固醇血症、慢性阻塞性肺疾病患病率和癌症发病率与 2015 年相比有所上升。
对已经患有三高或潜在三高、肥胖症、心血管疾病的人来说，注意饮食尤为重要，更应该选择用粗粮来部分替代如白米、白面、白粥这些细粮。
全谷物、薯类和杂豆等粗粮富含的膳食纤维，能吸附部分脂类物质、胆固醇和葡萄糖，从而有利于控血脂和控血糖。膳食纤维还能增强饱腹感，有利于控制体重，而体重降低又有利于降压，所以主食粗细搭配也对控血压有帮助。
而且它们的血糖生成指数远低于精制米面，可提供更多的 B 族维生素、矿物质等营养成分及有益健康的植物化学物，还可降低糖尿病、肥胖、心血管疾病和结肠癌的发生风险。
如何在日常饮食中做到主食粗细合理搭配呢？
我们可以把三餐中 1/3 的精白米面替换为粗粮，保证每天吃够 50～150 g 全谷物和杂豆。
建议选择燕麦米、荞麦、糙米、黑米、鹰嘴豆、红豆、绿豆等跟大米混着做成杂粮饭，还可以选全麦面包、杂粮馒头、杂粮面条，或是红薯、紫薯、山药等薯类。
关键词：开心果批发 纸皮核桃
文章链接：http://www.kingofnut.com/news/gsxw/237.html
「中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）」表明，居民超重肥胖问题不断凸显，高血压、糖尿病、高胆固醇血症、慢性阻塞性肺疾病患病率和癌症发病率与 2015 年相比有所上升。
对已经患有三高或潜在三高、肥胖症、心血管疾病的人来说，注意饮食尤为重要，更应该选择用粗粮来部分替代如白米、白面、白粥这些细粮。
全谷物、薯类和杂豆等粗粮富含的膳食纤维，能吸附部分脂类物质、胆固醇和葡萄糖，从而有利于控血脂和控血糖。膳食纤维还能增强饱腹感，有利于控制体重，而体重降低又有利于降压，所以主食粗细搭配也对控血压有帮助。
如何在日常饮食中做到主食粗细合理搭配呢？
我们可以把三餐中 1/3 的精白米面替换为粗粮，保证每天吃够 50～150 g 全谷物和杂豆。
建议选择燕麦米、荞麦、糙米、黑米、鹰嘴豆、红豆、绿豆等跟大米混着做成杂粮饭，还可以选全麦面包、杂粮馒头、杂粮面条，或是红薯、紫薯、山药等薯类。
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